[...] 3 po treningu tez może być ten sam.(glowna zasada-umiarkowana il bialka i malo tlusczy,wegle w granicach 2g/kgmc) Ladownie podzielone jest na 8-13 posilkow w kazdym po 100-150 g ww.w przeciagu calych 24h. W sb po treningu posilek: Po treningui 30g carbs,15 bialek i 5g kreatyny W dni umiarkowane tj sobota po uplywie tych 24 h oraz nd(u mnie nie [...]
[...] te, czemu?) Ile witamin wrzucać w ciągu dnia żeby nie przeholować? Jakie polecacie materiały odnośnie zapotrzebowania na minerały, witaminy? Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 150 Płatki owsiane 80 Rodzynki suszone 20 Chleb mazowiecki 75 Ser twarogowy półtłusty 35 Kiełbasa myśliwska sucha 20 Dżem truskawkowy [...]
[...] EKSTRA 5g 11,33 9,36 40,66 275,4 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g 33,42 11,96 40,4 387,8 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g UNCLEBENS 50g Sok pomidorowy 150 40,8 14,8 80,8 539,5 Jaja kurze całe 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g 18,82 13,66 41,4 347,8 Ser twarogowy tłusty [...]
[...] 3 kromki chrupkiego pieczywa, (2 kromki z plasterkiem białego chudego sera, 1 kromka cienko posmarowana niskosłodzonym dżemem) drugie śniadanie: duży banan lub jabłko obiad: 150g gotowanej cielęciny lub drobiu, szklanka Makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką, 150g fasolki szparagowej (ok. 1 większa garść) podwieczorek: 200 gram [...]
[...] 3 kromki chrupkiego pieczywa, (2 kromki z plasterkiem białego chudego sera, 1 kromka cienko posmarowana niskosłodzonym dżemem) drugie śniadanie: duży banan lub jabłko obiad: 150g gotowanej cielęciny lub drobiu, szklanka Makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką, 150g fasolki szparagowej (ok. 1 większa garść) podwieczorek: 200 gram [...]
[...] spożywcze 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 Sport One Whey Protein 30 + Witaminy WW-70 B-30 T-12 10:30 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WW-70 B-40 T-5 13:30 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Banan 100 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 WW-65 B-37 [...]
[...] one być albo z przewagą białek albo z przewagą węglowodanów. Przykładowo: by dostarczyć do organizmu 22 g białka musimy spożyć 100 g piersi kurczaka lub 130 g ryby lub 150 g sera chudego a tylko 28 g odżywki wysokobiałkowej. Jeżeli spożywamy 3 posiłki dziennie (tradycyjne) to warto dołączyć np.1 koktajl proteinowy w celu uzupełnienia [...]
[...] coś takiego Opis diety: Dzień I Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy, a do tego napar z kopru włoskiego. II śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry, 2 czubate łyżki marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: dwa jajka sadzone, na odrobinie [...]
[...] grahamki 95 g Ser Mozzarella lekka 30 g Łosoś wędzony 60 g Oliwa z oliwek 10 g Sałata 19 g Pomidor 80 g Mandarynki 210 g 22:30 – kolacja Wieprzowina, szynka surowa 150 g Marchew 115 g Seler korzeniowy 40 g Jabłko 90 g Pieczarka uprawna, świeża 70 g Ryż Paraboiled Sonko 40 g CZWARTEK Posiłek Ilość 8:30 – [...]
[...] Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 Bułki grahamki 90 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 10 ŁĄCZNIE: B:27 T:15 WW:52 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 [...]
[...] Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol 215,00 45,00 8,75 0,00 Miód akacjowy - Sądecki Bartnik 159,50 0,15 39,75 0,00 Białko K** WPC 80 orzech laskowy - K** 127,80 23,40 2,70 2,61 Olej rzepakowy - Auchan 49,68 0,00 0,00 5,52 Suma 2201,00 3120 12 150,7 pełno 477 37,15 Zobacz całość: http://www.******/dieta-do-sprawdzenia-291352.html/#ixzz388M0HUh6
[...] 520 Ryż biały 50 1118 Surówka z selerów, jabłek i marchwi 50 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30 411 Oliwa z oliwek 25 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 603 Brokuły 200 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30 411 Oliwa z oliwek 25 905 Sok grejpfrutowy 250 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 183 96 208 2309 [...]
[...] Orzechy nerkowca (25 g) II sniadanie Łosoś wędzony (75 g) Oliwa z oliwek (11 g) Sałata (40 g) Pomidor (95 g) Ser Mozzarella lekka (60 g) Jabłko (300 g) Chleb żytni razowy (150 g) Obiad Wieprzowina, szynka surowa (90 g) Fasola konserwowa red kidney (35 g) Kukurydza konserwowa (45 g) Pomidor (155 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Cebula (35 g) [...]
[...] jajka B:13 T:10 WW:1 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 WW:31 Razem B:32 T:34 WW:33 Posiłek III 12:00 Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 WW:00 Olej Lniany 10g B:0 T:10 WW:00 surowka 150g Razem: B:36 T:23 WW:34 Posiłek IV 15:15 [...]
[...] tunczyka w sosie wlasnym + ok 50-100g kukurydzy z puszki + 2 lyzki oliwy z oliwek - II posiłek - drugie śniadanie - 11:00 - 150g chleba żytniego razowego ze słonecznikiem + 100 g sera twarogowego chudego + banan+ mleko 1,5% tłuszczu 250 ml - III posiłek - obiad - 14:30 - ziemniaki ok. 200 g [...]
[...] z sokiem z cytryny. Obiad: - sałata lodowa (lub kapusta pekińska) z pomidorem skropiona łyżeczką oleju rzepakowego - pierś kurczaka z brokułem. Pierś kurczaka ( 150 g ) delikatnie rozbić tłuczkiem, oprószyć solą i pieprzem. Na mięsie położyć różyczkę surowego brokuła i zawinąć ją w mięso, tak by powstał rulonik, w środku ma być [...]
[...] b: 73(42) w: 138 t: 63 kcal: 1327 2)300g łosoś b: 60 w: 0 t: 17 kcal 408 150g ryż brązowy b: 13 w: 111 t: 4.5 kcal 544 warzywa na parze - 300g brokuł 200g brukselki 300g kalafiora b: 16 w: 15 [...]
[...] . ok. 18 z tego zrob salatke . . . . . ŁĄCZNIE: WTOREK 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 582 Płatki owsiane 60 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 5 712 Jabłko 150 435 jablko po sniadaniu SALATKA 633 Pomidor 100 627 Ogórek 100 411 Oliwa z oliwek 25 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 622 Kapusta pekińska 100 689 Kukurydza [...]
[...] małe zmiany w porównaniu z rozpiską. PONIEDZIAŁEK Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 100 ostrowia wpc 20 ok. 7 . . ŁĄCZNIE: 320 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 2 Margaryna "Rama" 20 Polędwica sopocka 45 Ser, Edamski tłusty 45 Pomidor 50 . ŁĄCZNIE: 310 Tuńczyk w wodzie 100 3 Ryż biały 80 Kukurydza konserwowa 50 Pomidor 100 Ogórek [...]
[...] Trening siłowo-aerobowy 5-10 min po treningu siłowym Łowickie WPC 24 / 2 / 2 / 125 / 35 30-60 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32 / 2 / 0 / 149 / 150 Ryż biały 3 / 0 / 31 / 138 / 40 Pomidor 1 / 0 / 3 / 23 / 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 2 / 1 / 3 / 30 / 50 W sumie: 38 / 4 / 37 / 339 16:00 Pomidor 1 / 0 / 2 / 15 / [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
